Las buenas noticias: Según el Instituto Nacional del Cáncer, el ejercicio es un componente esencial de un estilo de vida saludable. La Sociedad Americana del Cáncer recomienda que los adultos realicen algún tipo de actividad física la mayoría de los días de la semana. Eso no significa que tengas que esforzarte en una maratón todos los días, dice la dietista registrada Lisa Moskovitz. "Un paseo enérgico de 30 minutos o incluso una vuelta rápida a la manzana en la pausa del almuerzo pueden servir", dice. Seguir un plan de alimentación saludable es la clave para perder peso de forma sana. "En realidad se trata de tomar decisiones acertadas y saludables", dice Moskovitz. "La nutrición es el 80 por ciento de la pérdida de peso, así que realmente
https://es.reduslim.health/ tan simple como asegurarse de que lo que estás comiendo es nutritivo". El resto tiene que ver con la actividad física. Eso significa hacer elecciones inteligentes en la tienda de comestibles: opta por las frutas y las verduras en lugar de las "dietéticas", y mantente alejado de las bebidas azucaradas, los alimentos procesados y las carnes rojas, dice. Y asegúrate de abastecer tu despensa con alimentos integrales bajos en azúcares añadidos, como la pasta integral, el arroz integral, los frutos secos sin sal y las legumbres, así como con muchas verduras. Haz un plan para hacer ejercicio. Encontrar un buen compañero de paseo (o que su cónyuge o su familia le ayuden a conseguirlo) es una forma inteligente de mantener el rumbo. Pero no hace falta que te apuntes a un gimnasio o que contrates a un entrenador personal. "Levántate y sal: haz 30 minutos en cualquier sitio", dice Routh. "Además, asegúrate de incorporar el entrenamiento de fuerza", añade. "No te limites a hacer estocadas; haz sentadillas. Haz cosas que te supongan un esfuerzo, y quemarás calorías que te ayudarán a mantenerte en el camino." Cómo mantener el peso Moskovitz también recomienda un suplemento multivitamínico y mineral, vitamina D y calcio, y limita tu consumo de cafeína (intenta no tomar más de una taza de té al día). Formas sencillas de perder peso Aunque los expertos suelen estar de acuerdo en que la falta de sueño puede provocar un aumento de peso, los efectos parecen estar relacionados con el consumo de alimentos poco saludables y las malas decisiones que siguen a la falta de sueño, más que con la falta de sueño en sí. Las personas que se acuestan y comen mal tienen más probabilidades de dormir que las que comen bien y luego duermen bien, �
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