"Apunta a que tu ejercicio ocurra a la misma hora todos los días en casa", dice a SELF el investigador de la Universidad de California, San Diego, Michael Leitzmann, MD. "Esto es diferente de sólo hacer ejercicio en el gimnasio, porque es más fácil de hacer sólo cuando estás en un tiempo fijo". "Tener una rutina comprometida puede ser muy importante para el éxito del cambio de comportamiento a largo plazo", añade. "Desde una perspectiva conductual, la constancia es clave". Porque no puedes hacer ejercicio si eres un desastre
https://es.reduslim.health/ ello. En un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology en 2016, Leitzmann y sus colegas realizaron un ensayo controlado aleatorio en el que sus 1.000 participantes en el estudio se dividieron en tres grupos. Los tres grupos fueron asignados a hacer ejercicio durante 45 minutos al día, durante tres semanas, después de lo cual se les dijo que continuaran su ejercicio durante 45 minutos al día, seis días a la semana, durante dos meses. Al cabo de dos meses, este grupo recibió instrucciones de hacer los mismos ejercicios durante 45 minutos, durante dos semanas consecutivas. (Para mantener las cosas desafiantes, se les dijo que cambiaran su rutina de ejercicios). A los otros dos grupos se les pidió que hicieran ejercicio durante 45 minutos, cinco días a la semana, durante dos meses y luego durante dos semanas consecutivas. También se pidió a los participantes que calificaran su constancia en el ejercicio respondiendo a preguntas como: "¿A qué horas de la semana hace ejercicio?" y "¿A qué horas de la semana es usted físicamente activo en general?" Al analizar los datos, los investigadores descubrieron que los participantes que realizaban un ejercicio sostenido y de duración determinada eran más propensos a ser constantes en su comportamiento. Los que se ejercitaban esporádicamente o lo hacían en ráfagas cortas tendían a ejercitarse menos, o peor, que el grupo que se ejercitaba a una hora constante. (Por supuesto, la única forma de mantener un plan de ejercicio a largo plazo que ha sido probado científicamente es cumplirlo realmente). Si alguna vez has oído hablar del concepto de los ritmos circadianos, es bastante sencillo: Se trata de ciclos naturales que todos tenemos, incluidos los ciclos de sueño y los ciclos de ingesta de alimentos. "Nuestros relojes internos regulan nuestro sueño, nuestro estado de ánimo y nuestros comportamientos alimentarios", explica el doctor David Zocher, especialista en sueño y medicina circadiana del Centro Médico de la Universidad Rush. "Nuestro cuerpo está constantemente controlando y ajustando
Other recent topics